wioslowanie sztanga

I'm BACK %-) !!!!!!!!!!!!!!! jeszcze nie wiem w jakims stylu ale to się okaże za 7 tygodni ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 8xCC / 7xCC/ 6xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 6xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 6xCC / 6xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 8x40 / 8x50 / 8x62 / [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem plan. Teraz pytanie czy idę w dobrym kierunku? Czy dobór ćwiczeń i kolejność jest ok? FBW Poniedziałek – Plan A 1. Płaskie wyciskanie x 3 2. Wyciskanie nad głowę (Military press) x 3 3. Wyciskanie francuski na wzniosie x 3 4. Podciąganie x 3 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie x 3 6. Modlitewnik x3 7. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mosto PŁEĆ:Facet WIEK:17 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW: [...]

Niedawno układałem dobry plan,powinien się sprawdzić i w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Perfect Curl 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]

Dokładnie, nie widzę sensu masowania bez diety. Trening na mase Trening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Trzeba zadbać o dodatni bilans energetyczny, czyli jemy więcej [...]

Witajcie laski, po długiej przerwie! Komunia dziecka i praca uniemożliwiły mi ćwiczenia na siłowni. Okres letni to dla mnie ciężki czas. No i miałam też maleńkie problemy ze zdrowiem. Jakieś 5, 6 miesięcy temu zaczął mnie pobolewać kręgosłup w odcinku lędźiwiowym. Poszłam do lekarza, zrobiono mi zdjęcie rtg i wyszło ze mam "lordozę spłyconą". [...]

Drogie dziewczyny! Długo nie prowadziłam mojego dziennika chociaż dieta była trzymana i w miarę możliwości siłownię odwiedzałam regularnie. Od maja mam kłopoty ze zdrowiem, sypnął mi się trochę lędźwiowy kręgosłup. jestem po "rehabilitacji": tens, krioterapia, magnes i masaż wibracyjny. Nie było to może nic poważnego jednak dolegliwości dosyć [...]

Tydzień nieparzysty Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x6-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6-8 rozpiętki na płasko 4x6-8 (Co 3tydzień zmiana sztangi na sztangielki) Biceps uginanie ramion stojąco sztangą łamaną 4x6-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 4x6-8 uginanie ramion [...]

Większość ćwiczeń które podałeś się niestety nie nadaje bo to ćwiczenia izolowane a takich w FBW się unika. Martwi mnie brak przysiadu czy mc, to dwa najlepsze ćwiczenia które budują całe ciało. A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s [...]

Aktualnie realizuję taki plan: duze partie: 12-16 / 2 male: 8 - 12 / 2 powtórzenia: 8 - 12 Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

Trening nr 9 - 03.08.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s68.html#post6 Przysiady: 60x5 - rozgrzewkowo 70x5 (60) 90x5 (80) 110x5 (100) 130x5 (120) 150x5 (140) Wspięcia na palce: 100x8 - przyczyna w opisie Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 30x5 (20) 40x5 (30) 50x5 (40) 60x1 (poprzednio skończyłem na 50x5) Uginanie nóg: [...]

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

Dzień 59 (73) Lepiej mi się wyciska hantlami niż sztangą, dlatego częściej będę nimi wyciskał. Tak poza tym to mocno odczuwałem barki ;-) TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,5x70 -Podciąganie z asekuracją 12x7.5,10x15,10x15 -Wiosłowanie na wyciągu 12x40,6x45,8x40 /wiem żeby unikać maszyn,ale po prostu miałem ochotę zrobić to ćwiczenie [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]

Nie będzie dla ciebie dobre. PN - przysiady/przysiady ze sztangą/sztagietkami 4 x 10 ze sztangą zostaw - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 sztangielek - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8,6 [...]

WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x [...]

Obwodowy : Wiosłowanie podchwytem 15x8 Wyciskanie na płaskiej 15x 8 Allahy 15x8 Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x4 Wyciskanie francuskie ze sztangą 15x4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 15x4 Pozowanie 10min Kroki prawie 15 tyś Waga 77,4kg Odczucia: Waga spadła o 0,5kg, więc jest git, choć cały praktycznie całą noc budziłem się do [...]